Entrena En La Playa, Sal Del Gimnasio

Ahora que empieza el buen tiempo a todos nos gusta correr en el aire libre y no hay nada mejor que ir a la playa a correr.

Si tenéis una playa cerca o vais de vacaciones, sería beneficioso que fueseis para probarlo y no solo a tomar el sol o para darse un baño.

Lo primero soltar el rollo que ya todos conocemos de que no hay que hacer deporte a las horas más calurosas del día, hay que hidratarse frecuentemente, una vez dicho esto, vamos a ver qué le podemos sacar de beneficio a la arena.

La arena de la playa, sobre todo la que está seca es un excelente gimnasio  pues amortigua muy bien las caídas, pausando así el impacto sobre las articulaciones, y también dificulta los saltos, con lo que nos ayuda a potenciar las piernas y gran parte de los músculos del tren superior que se tienen que involucrar para impulsarnos con un potente braceo.

Un  ejercicio  es el de “pentasaltos”, desde la posición de parado, haz cinco pasos, saltos, zancadas o como quieras llamarlo, emulando a los triplistas del atletismo. Marca la zona de salida y la de la última caída y vuelve a repetirlo intentando superarte. Haz 6 “pentasaltos” en la arena blanda y verás que las agujetas invaden todo tu cuerpo. Para hacerlo más entretenido, reta a tus amigos, os reiréis un rato.

Si tienes la oportunidad también es muy recomendable jugar al voleibol o a fútbol en la arena, pues sus propiedades hacen que desarrolle capacidades distintas a las que desarrollas haciendo los mismos deportes en firme.

Además siempre viene bien recordar que no es conveniente correr por la orilla, porque en la mayoría de las playas hay cierta inclinación del terreno y las articulaciones sufren más de lo normal, mejor corre por la zona más plana posible.

 

La pasta es una de las maneras más fáciles de consumir cereales con múltiples posibilidades culinarias. Su valor nutritivo está ligado, lo primero a las propiedades del trigo y después, a cómo esté cocinado.

La pasta es un alimento idóneo para personas con colesterol alto, hipertensión,diabetes… y hay que quitarse de la cabeza el mito de que es un plato hipercalórico, ya que sus calorías no proceden de la pasta en sí, si no de los alimentos con que se cocina. Es un alimento no sólo indicado para los más pequeños, sino que es saludable para cualquier edad, aportando gran cantidad de energía con un mínimo de calorías.

Las pastas integrales presentan un índice de grasa algo más elevado, pero sigue siendo el nutriente de mejor proporción en este alimento. Es una buena opción en dietas de protección hepatobiliar, en casos de cirrosis, pancreatitis crónica o en pacientes hipercolesterolémicos. La pasta, como hemos dicho, nos aportará más calorías según cómo se cocine, no es lo mismo cocinarla con verduras que con pollo o beicon y nata. Las pastas al huevo merecen un punto aparte, ya que al incluir este alimento presentan un porcentaje lípido mayor y proporcionan alrededor de 30 mg de colesterol por cada 100 gramos.

La pasta nos aporta energía

La pasta nos aporta unas 350 kCal por cada 100 gramos de producto. Este componente calórico procede de los glúcidos e hidratos de carbono, cuya función principal es aportar energía al cuerpo de una manera “limpia”, sin dejar residuos. El glúcido mayoritario es el almidón, sobre todo en las pastas integrales, convirtiendo a la pasta en una gran fuente de energía, ya quesu absorción es lenta y su consumo no eleva demasiado el nivel de glucosa en sangre.

Respecto a la fibra, la pasta tiene generalmente un índice bajo, para un mayor aporte deberíamos recurrir a la pasa integral. Los hidratos de carbono y la fibra hacen de la pasta un alimento indicado para prevenir algunos tipos de cáncer, como el de colon, ya que detiene el crecimiento celular y ayuda a la diferenciación y selección de las células dañadas, para su posterior eliminación.

Todas estas cualidades, más su aporte vitamínico, hacen de la pasta un alimento indicado para mayores y pequeños, que permite gran variedad de recetas y presentaciones.