Sobre-Entrenamiento

Sobre-entrenamiento

Todas las personas que asistimos al gimnasio o practicamos un deporte, pensamos que cuanto más mejor. Y esto no es así, pues el cuerpo tiene un límite que no debemos sobrepasar. Si esto sucede nuestro cuerpo responderá de forma contraria a la que andamos buscando con nuestro entrenamiento.

Cuando llevamos a cabo sesiones de entrenamiento intensivo y además nos alimentamos de forma deficiente, podemos llegar a estar sobre-entrenados. Sobre todo si este entrenamiento intensivo se prolonga por largo tiempo y no se descansa los periodos adecuados (1 semana cada dos meses). Si esto sucede podremos tener una situación de fatiga crónica que minará nuestro rendimiento.

Normalmente el sobre-entrenamiento aparece cuando sometemos a nuestros músculos a duras sesiones de entrenamiento sin dejar que se recuperen lo necesario. También influye mucho la periodicidad con la que entrenemos nuestros grupos musculares, pues deben entrenarse solamente una vez por semana para que tengan tiempo de recuperarse.

Pero el sobre-entrenamiento no aparece de un día para otro, es la sucesión de varias cosas mal hechas a la hora de entrenar, que debemos evitar. Para empezar, nuestros músculos no se han recuperado como es debido. Cuando nuestros músculos están bajos de tono, doloridos o algo rígidos es consecuencia de que no han descansado lo suficiente. A consecuencia de esto nuestro rendimiento descenderá.

La pérdida de peso también puede ser una causa del sobre-entrenamiento, y es que nuestros músculos redirán mucho menos a la hora de entrenar, debido a esta pérdida de masa muscular. Así como no ingerir la cantidad de alimentos necesarios para tener un óptimo rendimiento a la hora de entrenar. Debemos tener una dieta rica en hidratos de carbono y proteínas para obtener un buen rendimiento muscular y evitar la fatiga.

Pero no todo depende de la alimentación, la actitud a la hora de entrenar es fundamental. Es muy importante mantener una actitud positiva para afrontar mejor las rutinas y conseguir evitar la fatiga, que en muchos casos viene condicionada por un bajo estado de ánimo, que se traduce en un bajo rendimiento y cansancio. Por esto es aconsejable tener un compañero de entrenamiento para que nos apoyemos mutuamente.

Otro posible paso al sobre-entrenamiento puede ser el dolor muscular que se sufre muchas veces después de un entrenamiento. El músculo se sobrecarga y nos presenta molestias. Si esto sucede es necesario que el músculo se recupere, y para ello debemos aplicar la terapia adecuada como calor en esas zonas, masajes…

Tribulus Terrestris

Introducción

Tribulus Terrestris se considera efectiva para aumentar el deseo sexual y la masa muscular. La teoría indica que tres sustancias químicas de la planta podrían ayudar a fomentar el crecimiento de los músculos y activar la producción de testosterona. Estas tres sustancias fitoquímicas son: dioscina, protodioscina y diosgenina.

Principios activos

Los frutos y raíces de Tribulus contienen principios activos importantes tales como fitoesteroides, flavonoides, alcaloides y glucósidos, saponinas esteroidales del tipo furostanol con una cantidad predominante de protodioscina (no menos del 45%) que parece ser la que produce los efectos clínicos relacionados con el ámbito sexual. Estos componentes activos ejercen un efecto estimulante sobre el sistema inmunológico, sexual y reproductivo, con aumento del desarrollo de la musculatura, vigor y resistencia.

El instituto de investigación química farmacéutica de Sofía,(Bulgaria), ha publicado recientemente los resultados de sus tests sobre esta materia. Estos han demostrado claramente el efecto y las posibilidades de aplicación de esta maravilla.

El Tribulus Terrestris incrementa el nivel de testosterona en el cuerpo elevando a su vez la cantidad de hormona Luteína. Esta hormona produce la estimulación de la hipófisis a través de cuyas células de Leydig se produce la testosterona. Una estimulación indirecta está siendo usada a través de la cual el cuerpo está produciendo testosterona por sí mismo.

Con la ingesta de 750 miligramos de Tribulus Terrestris el nivel de LH incrementa de 14,38 ml/u/ml a 24,75 ml/u/ml. Esto supone un incremento total del 72%. El nivel de testosterona aumenta de 60 ng/dl a 84,5 ng/dl, lo cual equivale a un 41%. La investigación también mostró efectos positivos sobre el sistema inmunológico, órganos reproductores y funciones del hígado.

Otros estudios que implican a 212 varones confirman que este producto aumenta la libido, la frecuencia y la fuerza de las erecciones y los reflejos sexuales (recuperación de la actividad sexual).

Otros cambios positivos incluyen niveles reducidos del colesterol, y efectos psicológicos positivos tales como mejoría del humor y confianza creciente en sí mismo. No se observaron efectos nocivos en los estudios clínicos, y la investigación animal adicional no demostró ningún efecto nocivo sobre los sistemas nerviosos o cardiovasculares centrales.

En varones, el tríbulus terrestris aumenta la libido, mejora la fuerza de la erección y la espermatogénesis, y puede aumentar la testosterona. En mujeres, aumenta además la libido, mejora la ovulación, disminuye los síntomas vasomotores que acompañan la menopausia, reduce la apatía y la agresividad.

Acción en el Organismo

1. Aumenta niveles de DHEA.

La protodioscina es transformada por las glándulas suprarrenales en la hormona dehidroepiandrosterona (DHEA), que constituye la materia prima para la fabricación de testosterona y estrógenos, así como de otras hormonas.

La producción de DHEA comienza a declinar a medida que envejecemos. Al llegar a los 60 años, el organismo solo logra producir entre un 5 a un 15% de las cantidades normales; lo que contribuye al proceso de envejecimiento y al deterioro de las funciones sexuales. Los resultados de varios estudios de investigación sugieren que los suplementos con DHEA mejoran la función sexual, la libido y la osteoporosis en mujeres y ayudan a los hombres con dificultad para lograr y mantener una erección, al mismo tiempo que aumentan la espermatogénesis, movilidad y tiempo de supervivencia de los espermatozoides.

1. Eleva los niveles séricos de testosterona en más de 40%.

La mejoría en los niveles de testosterona logra una mayor producción seminal y un aumento en el número, calidad, motilidad y tiempo de supervivencia de los espermatozoides.

Por otra parte, la testosterona promueve la síntesis proteica y el equilibrio nitrogenado positivo, lo que constituye una ventaja para los atletas, ya que logra un mayor crecimiento de las células musculares y el aumento de la fuerza muscular, así como una recuperación más rápida del estrés muscular.

Otras ventajas adicionales son el aumento de la confianza en sí mismo, mejor actitud hacia los ejercicios y en general contribuye a una mejor disposición de ánimo. Por estos motivos tribulus terrestris se ha convertido en el suplemento herbario favorito de destacados levantadores de pesas y profesionales físio-culturistas.

1. Aumento de los niveles hormonales.

Aumenta significativamente los niveles de estradiol, hormona luteinizante (LH) y hormona folículo-estimulante (FSH), ayudando a la mejora de las funciones reproductivas de la mujer.

1. Mejora la perfusión miocárdica y disminuye los niveles séricos de colesterol.

Tríbulus terrestris disminuye los niveles séricos de colesterol mejorando su metabolismo a nivel hepático. Este efecto, sumado a la mejoría en la perfusión miocárdico, explica sus beneficios en el tratamiento del angor pectoris.

1. Leve efecto diurético.

Precauciones

Se desconocen los posibles efectos secundarios de Tribulus Terrestris.
Uno de los posibles efectos secundarios es el aumento de los niveles de testosterona, el cual puede repercutir en el crecimiento del cabello y el tamaño de la próstata.

No se recomienda su uso en niños, mujeres embarazadas o  en período de lactancia.

Recuerde que es conveniente consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento natural.

Una Espalda Sana

Una Espalda Sana

Según las estadísticas las 3/4 partes de la población han padecido alguna vez un episodio de dolor de espalda intenso. El dolor de espalda aparece, en la mayoría de los casos, como el resultado de una falta de equilibrio y coordinación entre la fuerza y la flexibilidad mostrada por los músculos de la parte dorsal del tronco y la exhibida por la parte anterior, abdominal, en el momento de elevar un peso, de mantener una posición incorrecta o, simplemente, como consecuencia de una sobrecarga de tipo mecánico. Si buscamos explicaciones a estos datos alarmantes encontraremos las siguientes causas:

1. Falta de movimiento como consecuencia de nuestra vida tecnificada que deriva en una debilidad muscular.
2. Mantenimiento de posturas incorrectas y realización de movimientos unilaterales ( dormir mal, sentarse incorrectamente, utilizar siempre los mismos grupos musculares en detrimento de sus antagonistas).
3. Pautas de movimiento erróneas que requieren un esfuerzo excesivo(calzado inadecuado, trabajo en casa en posturas inadecuadas como planchar, fregar, pasar la aspiradora, ponerse de puntillas para alcanzar un objeto..)
4. Recordar que a partir de los 20 años se produce un proceso degenerativo en los discos intervertebrales que pueden ser combatidos con una musculatura adecuada y correctamente tonificada.
5. Por último trastornos psicosomáticos, los esfuerzos psíquicos y el estrés hacen que la espalda se contraiga.

Para prevenir este tipo de molestias o limitaciones es fundamental ejercitar regularmente los músculos de la columna y del dorso, ya que su función principal es la de mantener una correcta posición corporal y participar de una manera muy activa en el control de los movimientos, de carácter excéntrico, del tronco sobre la pelvis. A causa de las características dinámicas de este tipo de movimientos no es extraño que la lumbalgía y, en general, las molestias de los músculos relacionados individualmente, zona por zona. La mayor parte de los dolores de espalda es consecuencia de la acción desequilibrada de los músculos sobre el tronco, la cabeza, los hombros, la pelvis y los muslos con la columna vertebral, aparezcan con especial frecuencia en las personas con sobrepeso y/o en baja forma física.

La práctica de ejercicios de estiramiento, además de mejorar directamente el funcionamiento del sistema músculo-esquelético del organismo, también previene los dolores de espalda. La capacidad preventiva de estos ejercicios es evidente. Con la práctica, los ejercicios suaves de estiramiento alivian los músculos, tendones y articulaciones doloridos, tanto en general como individualmente, zona por zona. La mayor parte de los dolores de espalda es consecuencia de la acción desequilibrada de los músculos sobre el tronco, la cabeza, los hombros, la pelvis y los muslos.

FIJAR UN OBJETIVO NO ES LO MAS

IMPORTANTE. LO MAS IMPORTANTE ES 

DECIDIR COMO LO VAS A CUMPLIR Y 

SEGUIR CON EL PLAN

•   EN LA PERSONALIZACIÓN INDIVIDUALIZADA DE CUALQUIER ENTRENAMIENTO Y PARA QUE ESTE CUBRA LAS EXPECTATIVAS DEL OBJETIVO PROGRAMADO, APRECIAMOS COMO ENTRENADORES PERSONALES DE HARD AS A ROCK, LAS DIRECTRICES COYUNTURALES DE LA PREPARACIÓN FÍSICA, LA IMAGEN DEL ENTRENADOR, Y EL ENTRENAMIENTO EN SI.

•  LA PREPARACIÓN FÍSICA

 ACEPTANDO LA DUALIDAD ENTRE PREPARACIÓN Y ENTRENAMIENTO, DEFINIMOS LA PREPARACIÓN DE UN DEPORTISTA SEA CUAL SEA SU NIVEL, SEA CUAL SEA SU OBJETIVO YA SEA UN ALTO-MEDIO RENDIMIENTO O UNA REESTRUCTURACIÓN DE SU ASPECTO FÍSICO  COMO UN PROCESO MULTIFACÉTICO DE UTILIZACIÓN RACIONAL DEL TOTALIDAD MÚLTIPLE DE FACTORES ( MEDIOS, MÉTODOS  FORMAS Y CONDICIONES ) QUE PERMITEN INFLUIR DE FORMA DIRIGIDA SOBRE LA EVOLUCIÓN DEL DEPORTISTA, NO SOLO A NIVEL FÍSICO  SINO A NIVEL PSICOLÓGICO; Y ASEGURAR EL GRADO NECESARIO DE SU DISPOSICIÓN A ALCANZAR ELEVADOS PROSÉLITOS ESTÉTICOS-DEPORTIVOS.

• EL ENTRENADOR

  ENTENDIENDO EN HARD AS A ROCK AL ENTRENADOR COMO LA FIGURA DEL LÍDER FORMAL DE LA PERSONA A ENTRENAR QUE TIENE A SU CARGO, Y SOBRE EL CUAL OSTENTA LA RESPONSABILIDAD DE ARTICULAR MEDIOS Y ACCIONES PARA QUE LOS OBJETIVOS SE CUMPLAN AL MÁXIMO NIVEL POSIBLE, TANTO A NIVEL DE RENDIMIENTO PSICOSIS COMO ARMONÍA ESTÉTICO-CORPORAL.

• EL ENTRENAMIENTO

  

COMO TAL ES EL PROCESO METODOLÓGICAMENTE ESTRUCTURADO POR EL ENTRENADOR, CONSISTIENDO EN LA APLICACIÓN DE CARGAS DE TRABAJO QUE PROVOCAN EN EL DEPORTISTA LA RUPTURA DE SU ESTADO DE EQUILIBRIO MEDIANTE UNA FATIGA CONTROLADA, LA CUAL TRAS UNA ADECUADA RECUPERACIÓN PERMITE UNA VUELTA A LA SITUACIÓN DE NORMALIDAD QUE CON EL TIEMPO SE TRANSFORMA EN ADAPTACIONES QUE CONDUCEN A UNA  MEJORA EN EL RENDIMIENTO.ESTOS  ELEMENTOS TRIVALENTES FUERTEMENTE CONJUGADOS ENTRE SI, Y PACIENTEMENTE INSTRUIDO, HACE QUE LA ADAPTACIÓN DE LA PERSONA ENTRENADA SUFRA UN PROCESO DE ADAPTACIÓN PSICO-FISICA, LO QUE SE TRADUCIRÁ EN UNA ADAPTACIÓN DE LA CONDUCTA, ( COMPRENSIÓN, TOMA DE DECISIÓN, MOTIVACIÓN  RESISTENCIA PSÍQUICA AL ESTRÉS, PERSEVERANCIA, ADAPTACIÓN DE RIESGO ASUMIBLE ), Y ADAPTACIÓN ESTRUCTURAL (DENSIDAD OSEA, CAMBIOS EN LA ESTRUCTURA MUSCULAR-TENDO-LIGAMENTOSA, MEJORA DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR Y CAMBIOS REFERENTES A ASPECTO FÍSICO EXTERNO).

ESTA SISTEMÁTICA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA, EL ENTRENADOR HARD AS A ROCK, Y EL ENTRENAMIENTO; SE VA DESARROLLAR EN LOS ENTORNOS Y MEDIOS ASÍ CONSIDERADOS, TALES COMO PISTAS DE ATLETISMOS, SALA DE MUSCULACIÓN, Y ESPACIOS NATURALES PARA EL DESARROLLO Y PRACTICAS DE DISCIPLINAS TALES COMO TRAIL, ULTRA TRAIL O SENCILLAMENTE RUNNING EN CUALQUIERA DE SUS MAGNITUDES

•   AL NO CONCEBIRSE LA” PERFOMANCE FISICA “ SIN SU BINOMIO FERREO DE UNA ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA ES COMPROMISO POR PARTE DE HARD AS A ROCK MARCAR DICHAS PAUTAS DIETÉTICO-NUTRICIONALES PARA ASÍ MAXIMIZAR ESA PERFECCIÓN FÍSICA A LA QUE HACÍAMOS MENCIÓN

                                                                                                  

• EDUCACIÓN NUTRICIONAL

ES FUNDAMENTAL DISTINGUIR ENTRE LA EDUCACIÓN SOBRE LA NUTRICIÓN  Y LA EDUCACIÓN EN MATERIA DE NUTRICIÓN ORIENTADA A LA ACCIÓN,  QUE ESTA CENTRADA EN LAS PRACTICAS Y SE HA DEFINIDO COMO UNA SERIE DE  ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE CUYO OBJETO ES FACILITAR LA ADOPCIÓN VOLUNTARIA DE COMPORTAMIENTOS ALIMENTARIOS Y DE OTRO TIPO RELACIONADOS CON LA NUTRICIÓN QUE FOMENTAN LA SALUD, EL BIENESTAR, Y POR TANTO ESA MEJORA FÍSICO-PSÍQUICA POR LA CUAL ABOGAMOS

IMPORTANCIA IMPLACABLE TIENE DICHA EDUCACIÓN QUE SE CONSIDERARA COMO TAL A LA HORA DE PLANIFICAR UN DETERMINADO PLANTEAMIENTO DE MEJORA FÍSICA. MOSTRANDO Y HACIENDO MOSTRAR  ESOS HÁBITOS DIETETICOS NUTRICIONALES DE FORMA COTIDIANA, ADQUIRIÉNDOSE POR RUTINA PLANTEADA, Y POR TANTO UNA ADAPTACIÓN POR NUESTRO COMPROMISO POR LA NUTRICIÓN ADECUADA.